Beter slapen begint met begrijpen wat je wakker houdt.

Welke slaapproblemen herken je?

Af en toe wakker worden is normaal. Het wordt vooral een probleem als je er overdag last van hebt. In het gesprek maken we onderscheid tussen wakker liggen, te weinig gelegenheid hebben om te slapen en sterke slaperigheid overdag.

• Wanneer ga je naar bed en wanneer sta je op?
• Lig je vooral aan het begin, midden of einde van de nacht wakker?
• Spelen pijn, piekeren, wisseldiensten of medicatie een rol?

Wat je al in kaart kunt brengen

Een slaapdagboek kan laten zien hoe bedtijden, dutjes en je ervaring overdag samenhangen. Een vast ritme en voldoende daglicht zijn zinvolle gesprekspunten. Kijk niet alleen naar het aantal uren of de slaapscore van een horloge: die score stelt geen diagnose.

Bij aanhoudende slapeloosheid

Gedragsmatige behandeling is een belangrijke vervolgstap als slaapadviezen onvoldoende helpen. Je leert bijvoorbeeld anders omgaan met wakker liggen en de tijd die je in bed doorbrengt. De huisarts kan met je bespreken welke behandeling en begeleiding passen.

Welke plaats hebben onze behandelingen?

Een apparaat is niet automatisch de oplossing voor slecht slapen. Als NESA wordt overwogen, bespreken we dat als aanvullende mogelijkheid met beperkt bewijs voor deze hulpvraag. Roodlichtbehandeling is bovendien iets anders dan licht dat wordt ingezet om je slaap-waakritme te beïnvloeden.